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      和諧宇通

      午間小憩,讓身體更有活力
      發布時間:2022.05.30

        俗話說:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”無論什么時候,睡眠都至關重要。夜間睡眠必不可少,如果能夠搭配午間小憩,身體將會更有活力。

        五一勞動節后,公司下午的上班時間由13:00調整為13:30,多數同事都會在中午睡一會兒。那么,午睡到底有什么好處,我們該如何科學午睡呢?

        午睡益處多

        現代研究表明,午睡能緩解人體的疲勞和壓力,使人們下午的工作、學習更高效;午睡還能降低人們患心血管病的風險。此外,午睡還有滋養眼球、緩解視疲勞的作用,可謂益處多多。

        如何科學午睡

        1.午睡時間不必太久。午睡不需要睡很久,或一定要達到深度睡眠。我們只需休息15-30分鐘,就足夠給人體“加油充電”了。如果沒有時間和條件午睡,閉目養神也是很好的休息方式:閉上雙眼,大腦開始放松,興奮受到抑制,人就會平靜下來。

        2.午睡姿勢有講究。由于條件所限,很多人習慣趴在桌上午睡。其實,偶爾趴睡影響不大,但長期趴著會對身體造成很多不良影響,比如壓迫眼睛,使眼壓升高;脊柱彎曲幅度過大,容易腰酸背痛等。所以,我們最好使用折疊床躺睡。實在沒條件,背靠椅子閉目養神也比趴著睡好。

        3.午睡環境也很重要。使用隔音耳塞、眼罩,可以幫助我們入睡。另外,午休時要注意避免著涼,可用小毯子或外套蓋住肚子。切勿一時貪涼,在空調出風口下睡覺。午休時室內溫度也不宜過高。

        4.飯后別馬上睡。入睡后,全身器官處于休息狀態,胃腸道的消化能力會減弱。午餐后馬上睡覺會造成消化不良,長此以往可能會引發胃腸道疾病。我們可以在吃過午飯10分鐘后再午睡。

        (健康管理科)

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