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        助力骨骼健康的幾個建議
      發布時間:2022.05.30

        如果把人體比作一幢大樓,那么骨骼就像鋼架一樣重要。體格結不結實,與骨骼健康密不可分。那么,如何擁有健康的骨骼呢?下面介紹4個強骨建議。

        1.足量的科學運動

        足量的科學運動可以使人體獲得更高的骨量儲備,減緩受力部位骨量的流失。能夠增強骨量儲備的運動有跳繩、慢跑、快走等;而騎車、游泳雖然是很好的運動方式,卻無法改善骨密度。

        2.吃含鈣和維生素D的食物

        鈣是構成人體骨骼的主要物質,成人每日應攝入800毫克鈣。補鈣的首選是牛奶,建議大家每天喝300毫升液態奶。此外,綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也富含鈣。

        在補鈣的同時,我們要注意補足維生素D。維生素D被譽為骨骼“加油站”,它能促進腸道內鈣的吸收,減少腎臟內鈣的流失,源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。富含維生素D的食物有蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等。

        在飲食方面還需注意的是,最好不要偏食、口味太咸,不要大量飲酒,因為這些飲食習慣會影響鈣及維生素D的吸收。

        3.每天曬足太陽

        人體內90%的維生素D,是在陽光照射人體后在體內合成的。為了更好地補充維生素D,我們每天都需要曬足太陽。

        曬太陽最佳時長隨季節而變化。春秋季每天可曬20-30分鐘,夏季每天可曬5-10分鐘,冬季每天可曬30-60分鐘。曬太陽時不需要專門用物體遮擋皮膚。

        如果無法獲得充足日照,我們可以按需購買維生素D膳食補充劑,按照說明書或咨詢骨科醫生的建議服用。

        4.避免傷骨的壞習慣

        很多不良姿勢和習慣,會對人體骨骼帶來不同程度的損傷。例如低頭多、仰頭少,會造成頸椎病;總背單肩包,損害肩關節;久坐不動,導致腰椎受壓過大等。如果我們有這些不良習慣,需要即刻糾正,保持自身的骨骼健康。

        (健康管理科)

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