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      和諧宇通

      與負面情緒展開“大作戰”
      發布時間:2022.04.27

        編者按:在工作和生活中,我們難免遇到各種煩心事,甚至會因此產生負面情緒。對此,我們要學會排解負面情緒,快速調整狀態,用積極樂觀的心態過好每一天。

        在親子教育中學習情緒管理

        相信每位家長都很重視孩子的學習,我也不例外。我會對女兒提出很多學習方面的要求,如晚上睡覺前必須寫完作業。

        一次,老師在家長群里點名批評我上小學的女兒,說她的作業多次沒有按時完成,希望家長監督改正。我感覺有些丟臉,隨之而來的是怒火。昨晚睡覺前,我特意問她作業寫完了沒有,女兒的回答是:“我肯定寫完了。”從老師的反饋來看,女兒不僅對學習不負責,而且還對家長撒謊。

        我憋著一肚子火,等到下班回家后就開始發作。女兒不敢頂嘴,嚇得一直哭,加上她奶奶也在一旁數落她,家里充斥著批評聲。我發泄完情緒后,覺得精疲力盡。女兒那天的學習狀態也受到了影響,寫作業就像“磨洋工”,越寫越慢,越寫錯的內容越多。

        第二天平靜下來我開始反思,是不是我發火后,把事情搞得更糟了?仔細想想,我發火是因為:在家長群中被老師批評,感覺丟臉;女兒不聽我的話,沒有寫完作業還撒謊。批評女兒后,我的負面情緒發泄出來了,可是她寫作業不積極、學習狀態不好的問題還是沒能解決,這又會引起我新一輪的負面情緒。

        也就是說,我并沒有從幫助女兒解決問題的角度,去思考她為什么會出現學習問題,自然我的要求對于女兒也沒有什么意義。想通了這些,我立即給女兒的班主任打電話,詢問女兒的課堂表現。老師說女兒最近上課老是跑神、還打瞌睡,建議我好好跟女兒談談。

        這天下班回家,我平心靜氣地跟女兒深入聊了聊。女兒鼓足勇氣告訴我,自己遇到了學習障礙,有些知識她學不會,導致寫作業很吃力,但是因為害怕我批評她,所以一直沒敢跟我說,甚至用撒謊來隱瞞。

        看著女兒低頭認錯的樣子,我有些心疼。一直以來,我都沒有怎么關注女兒的學習過程,只盯著學習結果,態度還簡單粗暴,導致她不敢跟我說真心話。后來,在輔導女兒學習時,我都會有意識地控制情緒,站在幫助女兒進步的角度,和她一起想辦法。當問題解決后,看到孩子的進步,我的負面情緒自然就沒有了。

        管理負面情緒是個需要長期修煉的過程,我們一定要找準引起情緒波動的根因,消除負面情緒產生的土壤,與大家共勉。

        (金融板塊 常 青)

        用親情和陪伴化解焦慮

        面對負面情緒,有的人選擇一醉方休,用酒精來麻痹自己;有的人選擇去KTV,在唱跳中發泄心中情緒;而我選擇用跑步以及陪伴家人來對抗負面情緒。

        當心中的負面情緒開始泛濫時,我一般會去跑步。沿著河畔奔跑,忘卻周圍的人和物,我只能聽到自己的呼吸聲和心臟的跳動聲。當汗水流過臉頰,身體就會排出心中的怨氣,再回到家沖個熱水澡,大睡一覺,等到太陽東升,又可以開啟美好的一天。

        除了運動,我也會選擇陪伴家人來排解負面情緒。家庭是一個人最重要的生活場所,我們能夠在家庭港灣中得到治愈。女兒活潑可愛,一顰一笑都牽動著我的心。每當我和她擁抱、玩耍時,我感覺自己心都化了,一切煩惱都拋在腦后。我倆經常坐在沙發上東拉西扯地聊天,她會跟我分享很多有趣的事情,高興時甚至會在我臉上親一下。

        聽著女兒那興奮、稚嫩的聲音,看著她那可愛的臉龐,我的內心會升起一種責任感:我是家里的頂梁柱,怎么能被負面情緒絆住腳呢?看似是我在陪女兒玩耍,其實女兒何嘗不是在陪我呢?我要在陪女兒長大的路上,給她做好表率。每每想到這一層,我的大腦就像過電一樣瞬間清醒,心也敞亮了,負面情緒一下子消散而去。

        成年人的世界,沒有“容易”二字。我們一定要找到排解負面情緒的渠道,為自己奮斗,為家庭奮斗。

        (質量保證處 牛二龍)

        要擁有對抗負面情緒的決心

        現代社會的生活節奏很快,人們會不自覺地被焦慮、暴躁等負面情緒牽著走。因此,我們必須想辦法排解負面情緒。

        不同時期的我,處理負面情緒的方式也不同。孩提時代的我還不懂得如何去面對負面情緒,只能用眼淚宣泄;少年時期的我會通過跟家人傾訴的方式,來排解負面情緒;青年時期的我可能更愿意去找閨蜜傾訴。

        如今,我已然到了而立之年,也逐漸意識到每個人都會遇到難事。在既不想輕易落淚,又不想給家人和閨蜜徒增情緒負擔的前提下,我開始尋求獨自化解負面情緒的最優解。

        我曾試過用唱歌的方式去釋放不良情緒。操作也很簡單,只需要在手機上面下載“全民K歌”之類的唱歌軟件,然后挑選一首自己喜歡的歌曲,就能在歌聲中盡情釋放情緒。但這樣的方式用久了,我越來越覺得不管用,因為歌聲過后,煩心事兒依然會浮上心頭。我又根據網絡上的建議,嘗試通過“手繪治療法”來疏解負面情緒。畫畫的時候,我會全身心投入其中,往往一張彩鉛畫創作結束,我的情緒已經徹底平靜下來了。

        后來,我又找到了一個比較好的消除負面情緒的方式:寫網絡日志。我把日志當做“樹洞”,在里面扔情緒垃圾。隔一天,我再以局外人的身份,理性分析為什么這件事會讓我有負面情緒、是否可以避免負面情緒產生、我能做些什么讓自己不陷入負面情緒……通過一次次分析總結,我遇事逐漸成熟,有些負面情緒剛露苗頭,我就能及時“滅火”。

        我覺得想要對抗負面情緒,最重要的是你愿意積極尋找消除負面情緒的方法。無論是唱歌、畫畫,還是寫日志,我都沒有讓自己沉浸在負面情緒的沼澤中?;蛟S擁有對抗負面情緒的決心,才是我們要邁出的第一步。

        有人說,壓得住火的人,才能贏得生活。同樣,能壓制住負面情緒的人,才能擁有更美好的生活。愿我們都能在好情緒中遇見更好的自己。

        (設計院產品開發處 王凌云)

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